- Vào tư thế plank: 2 tay chống rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, thân thành một đường thẳng.
- Hít vào khi hạ thân xuống, ngực gần chạm sàn (khuỷu tay ≈90°).
- Thở ra khi đẩy lên, duỗi thẳng tay.
- Siết cơ bụng, mông, hông không nhô, cổ thẳng.