- Nằm ngửa, chân gập, tay đặt trước ngực hoặc sau đầu nhẹ.
- Siết cơ bụng, nâng thân lên khoảng 30–45°, lưng dưới vẫn chạm sàn.
- Hít vào khi xuống, thở ra khi lên.
- Không kéo cổ, không dùng lực tay để nâng thân.