- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Gập gối, hạ thân như squat, tay lùi sau.
- Bật nhảy mạnh, tay đẩy lên.
- Tiếp đất nhẹ, đầu gối gập, thân thẳng.
- Tăng lực, không để hông quá thấp.